Vorrats-Bedarfsrechner: Wie viel Wasser und Essen brauchst du?
Gib deinen Haushalt ein und sieh sofort, wie viel Trinkwasser, Kalorien und Lebensmittel dein Notvorrat braucht. Ohne Anmeldung, deine Angaben bleiben in deinem Browser.
Dein Bedarf für 10 Tage
2 Personen
140 l
Wasser insgesamt
4.400
kcal pro Tag
25,1 kg
Lebensmittel
Wasser
- Trinken und Kochen2 l pro Person und Tag (BBK), davon 10 l zum Kochen
- 40 l
- Brauchwasser für Hygiene5 l pro Person und Tag für Zähneputzen, Waschen und Geschirr. Leitungswasser in sauberen Kanistern reicht.
- 100 l
Das Trinkwasser entspricht etwa 27 Flaschen zu 1,5 l oder 5 Sechserpacks.
Für das Brauchwasser brauchst du 10 Kanister zu 10 l.
Energie
4.400 kcal pro Tag
44.000 kcal insgesamt
Basis: 2.200 kcal pro Person und Tag. Kinder zählen anteilig.
Deine Vorratsliste
0 von 17 erledigt
Hake ab, was du schon im Vorrat hast. Dein Fortschritt bleibt in diesem Browser gespeichert.
- 40 l
- 100 l
- 3 kg
- 8 kg
- 4 kg
- 1,6 kg
- 1,1 kg
- 6 kg
- 0,4 l
- 0,6 kg
- 0,2 kg
- 1,2 l
- 0,2 kg
- 0,1 kg
- 0,9 l
- 0,3 kg
- 0 kg
Tipps für deinen Vorrat
- Stromausfall: Plane einen Teil so, dass er ohne Kochen satt macht, etwa Knäckebrot, Konserven, Nüsse und Haferflocken mit H-Milch oder Pflanzendrink. In der Liste ist markiert, was gekocht werden muss.
- Rotieren statt wegwerfen: Kaufe, was ihr ohnehin esst, stelle Neues nach hinten und verbrauche das Älteste zuerst.
- Wasser regelmäßig tauschen: Gekauftes Wasser hält bis zum Mindesthaltbarkeitsdatum. Selbst abgefülltes Leitungswasser lagerst du in sauberen, verschlossenen Behältern und erneuerst es regelmäßig.
- Kochen ohne Strom: Ein Campingkocher mit Gaskartuschen reicht für Nudeln, Reis und Hülsenfrüchte. Nutze ihn nur so, wie der Hersteller es erlaubt, und nie einen Holzkohlegrill in Innenräumen.
- Kühl, trocken und dunkel lagern. Notiere Ablaufdaten oder lass dich von der Ready Kit App erinnern.
Der Link enthält nur deine Haushaltsangaben, sonst nichts. So kannst du ihn mit deiner Familie teilen.
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Quellen und Annahmen
- BBK: Ratgeber „Vorsorgen für Krisen und Katastrophen“ (10 Tage, 2 l Wasser pro Person und Tag)
- ernaehrungsvorsorge.de: Vorratskalkulator des Bundes (2.200 kcal pro Person und Tag)
- DGE: Referenzwerte für die Energiezufuhr
- DGE: D-A-CH-Referenzwerte für die Wasserzufuhr
- Netzwerk Gesund ins Leben: Fläschchen fürs Baby zubereiten
- Trinkwasser: 2 l pro Person und Tag, davon 0,5 l zum Kochen (BBK). Brauchwasser: 5 l pro Person und Tag, eine Annahme der Ready Kit App.
- Energie: 2.200 kcal pro Person und Tag, aufgeteilt auf 15 Lebensmittelkategorien wie in der Ready Kit App.
- Jugendliche ab 13 zählen wie Erwachsene. Kleinkinder zählen mit 60 %, Kinder mit 80 % einer erwachsenen Person, abgeleitet aus den Referenzwerten von DGE und D-A-CH. Babys bekommen eigene Nahrung und rund 1 l Wasser pro Tag für Fläschchen.
- Vegetarisch und vegan: Die Kalorien aus Fleisch und Fisch gehen zu zwei Dritteln an Hülsenfrüchte und zu einem Drittel an Nüsse. Bei veganer Ernährung ersetzt Pflanzendrink die H-Milch.
- Mengen sind aus den Kalorien mit typischen Energiedichten berechnet (zum Beispiel Reis 350 kcal pro 100 g) und gerundet. Packungsgrößen sind Beispiele.
Richtwerte für gesunde Menschen. Bei Krankheit, Schwangerschaft, Stillzeit oder schwerer körperlicher Arbeit kann der Bedarf höher sein.
Häufige Fragen zum Notvorrat
Wie viel Wasser brauche ich für den Notvorrat?
Das BBK empfiehlt 2 Liter pro Person und Tag, davon 0,5 Liter zum Kochen. Für 10 Tage sind das 20 Liter pro Person. Für Hygiene wie Zähneputzen und Waschen plant der Rechner zusätzlich 5 Liter pro Person und Tag ein, dafür reicht Leitungswasser in sauberen Kanistern.
Für wie viele Tage sollte ein Notvorrat reichen?
Das BBK empfiehlt, dass sich alle Haushalte möglichst 10 Tage selbst versorgen können. Ein Vorrat für 3 Tage hilft aber schon sehr und lässt sich Schritt für Schritt ausbauen.
Wie viele Kalorien braucht ein Erwachsener pro Tag im Notfall?
Der Vorratskalkulator des Bundes rechnet mit 2.200 kcal pro Person und Tag. Kinder brauchen weniger, Jugendliche ab 13 etwa so viel wie Erwachsene. Bei schwerer körperlicher Arbeit kann der Bedarf höher sein.
Wie berechne ich den Notvorrat für Kinder und Babys?
Der Rechner zählt Kleinkinder (1 bis 3 Jahre) mit 60 % und Kinder (3 bis 12 Jahre) mit 80 % einer erwachsenen Person, abgeleitet aus den Referenzwerten von DGE und D-A-CH. Für Babys planst du Säuglingsnahrung nach Packungsangabe und rund 1 Liter geeignetes Wasser pro Tag für Fläschchen ein.
Was esse ich bei einem Stromausfall, wenn ich nicht kochen kann?
Plane einen Teil des Vorrats so, dass er ohne Kochen essbar ist: Knäckebrot, Konserven mit Fisch, Bohnen oder Eintopf, Nüsse und Haferflocken. Im Rechner ist markiert, was gekocht werden muss. Mit einem Campingkocher kannst du zusätzlich Nudeln und Reis zubereiten.
Kann ich mich vegetarisch oder vegan bevorraten?
Ja. Wähle im Rechner die passende Ernährung. Statt Fleisch und Fisch plant er mehr Hülsenfrüchte und Nüsse ein, bei veganer Ernährung außerdem Pflanzendrinks statt H-Milch. Die Kalorienmenge bleibt gleich.
Wie oft sollte ich den Vorrat erneuern?
Am einfachsten ist ein rollierender Vorrat: Du lagerst, was ihr ohnehin esst, und verbrauchst das Älteste zuerst. Prüfe die Ablaufdaten regelmäßig, zum Beispiel bei jeder Zeitumstellung, und ersetze verbrauchtes Wasser sofort.